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2009年9月

部分やせエクササイズ　～　太もも　～

さて、お次は「部分やせエクササイズ　～　太もも　～」です。

このようなものが、一般的によく行われています。

　● ヨガ・エアロビクス・バレエエクササイズ
　●バランスボールエクササイズ
　●ヒールが高めの靴を履く
　●毎日ストレッチ・柔軟体操
　●スクワット
　●ステッパ－・踏み台昇降
　●スポーツクラブで運動
　●セルライト除去マッサージ

などです。「ヒールが高めの靴を履く」というのは、女性ならではですよね。
これなら毎日続けられそうですね。また、マッサージを組み合わせることで、血液ＵＰ！！新陳代謝も促進され、効果もでやすくなります。

☆ハーフスクワット☆　レベル1

　1） 足を肩幅に開いて立ち、つま先は、正面かやや外側を向ける。
　2） 両手を頭の後に組む。（下に下ろしたままでもＯＫ）
　3） 胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばす。（腰を反りすぎると腰を痛める原因になりやすいので注意する）
　 4） 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げる。 （運動中は背中を丸めないよう注意）
　 5） はじめの姿勢から2～4秒かけ、膝を90度まで曲げたところまで腰をおろし、終了。
　　　　ここまでの動作を2～4秒かけ行う。(膝がつま先よりも前に出ないよう注意）

　 6） 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばす。

　 7） はじめの姿勢へ。2～3秒かけて行う。
　8）　10～20回を1セット。1～2セット行う。

　☆ＰＯＩＮＴ☆
　　次の動作に移る場合、間髪を入れず行うとより効果ＵＰ！動作の間は、常に視線を遠くへ置く。（正しい姿勢が保つ為）

Posted by fumu | 2009年9月19日 02:26 | パーマリンク

部分やせエクササイズ　～　ウエスト～

では、早速、一番気になる「ウエスト」ラインの「部分やせエクササイズ」をご紹介しましょう。

の前に、まず、どんなことが効果的なのか？成功例を見てみましょう。

　● 「ひねり」を加えた腹筋運動、金魚運動
　● ウォーキング・水泳・エアロバイク（自転車）など有酸素運動
　● お風呂上がりにストレッチ
　● ヨガ・エアロビクス・ピラティス
　● バランスボールエクササイズ
　● 腹式呼吸
　●サプリメント

などです。
どれも、お手軽に始められそうなものばかりですね！
ご自分にあった方法で、ある程度長い間続ける事が、成功への第一歩です！！

ではでは、お待ち兼ねのエクササイズのご紹介です♪

　☆クランチ☆
　お腹の筋肉を鍛えながら、引き締めるエクササイズです。

　1） フロアの上に仰向けになり、両膝を曲げて立てます。（腰への負担が小さくなります）
　2） 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします（強く引っ張り上げてはいけません）
　　　両手はおなかの上に置いてもＯＫです。
　3） 息を吐きながら、お腹を丸めます。胸と恥骨が近づくようなイメージで。
　4） 2～3秒かけて持ち上げお腹がしっかりと丸まったらストップ！そこで1～2秒止めます。
　5） 息を吸いながら、ゆ～っくりと体を倒します。
　6） 肩胛骨が地面につき、腰の骨が地面から離れそうになったら、次の動作を行います。
　7）10～20回で1セット、1～2セット行いましょう。

☆ＰＯＩＮＴ☆　次の動作に移る時、間髪を入れずに行うとより効果がＵＰします！

Posted by fumu | 2009年9月19日 02:13 | パーマリンク

部分やせエクササイズ

みんさんは、どの部分が気になりますか？
ウエスト、ヒップ、太もも、背中、二の腕・・・？
「もう少し細ければな～」「ここだけ引き締めたいのになぁ～」など、部分的に痩せたいところは多々ありますよね。
そこで、お薦めなのが「部分痩せエクササイズ」。気になる部分を効果的に引き締めて、理想のボディを手に入れましょう！

あるサイトで集計した「部分痩せエクササイズをしているorしてみたい部位」ランキングを紹介します。

　●１位　ウエスト
　●２位　太もも
　●３位　二の腕
　●４位　ヒップ　
　●５位　足くび・ふくらはぎ
　●６位　背中

という結果になりました。

次回は、上位から、気になる部分の「部分痩せエクササイズ」をご紹介します。

Posted by fumu | 2009年9月19日 02:05 | パーマリンク

インスパイリングエクササイズ

女優の竹内結子さんが試されて、産後も素晴らしいスタイルを取り戻せたと話題の
Ｍｉｃａｃｏさんの「インスパイリングエクササイズ」

私も、産後、インスパイリングエクササイズをしばらくやっていましたが(１年間くらい)かなり効果ありました！！

このインスパイリングエクササイズを行うことによって、骨盤を矯正し、綺麗な筋肉をつけ、代謝を上げ、体が引き締まっていきます！！

わりと、好きなものを食べても、太りにくくなりましたし、何より、ヒップの位置が高くなり、産前よりもスタイルアップしました。

もちろん、効果には個人差がありますが、即効性を求めるより、長期にわたりじっくり、地道にやっていったほうが効果が出やすいみたいです。
一日たったの１０分で基本のエクササイズは完了しますから、時間帯は自由な時に行えます。
お薦めは、寝る前。
ストレッチ感覚でインスパイリングエクササイズを行うだけで、スタイルアップ！！しかも、程よく疲れるので、ともて気持ちよく眠れますよ♪

インスパイリングエクササイズ関連商品で、ファイブスリミングショーツ(インスパイリングショーツ)
や、インスパイリングブラ、インスパイリングウェアなども続々でています！！

併用すると、さらに効果が期待できますね。

ご興味ある方は、どうぞインスパイリングエクササイズに挑戦して、素敵なボディラインを手に入れてください！！

Posted by fumu | 2009年9月19日 01:50 | パーマリンク

家事ダイエット

みなさん、運動不足って気になりますよね？

でもでも、運動しよう！って意気込むと、3日は持つけど・・・・

という経験ありませんか？？

私はその一人です（笑

だけど、私たちは生まれながらにして「基礎代謝」という機能が備わっています！

しかも！！

毎日、何気なく行っている動作でも結構な運動量になっているってご存知でしたか？？

例えば・・・

●アイロンがけ
・女性 ：35kcal/30分　　　・男性 ：44kcal/30分

●お皿洗い
・女性 ：35kcal/30分　　　・男性 ：44kcal/30分

●お洗濯・お皿洗い
・女性 ：35kcal/30分　　　・男性 ：44kcal/30分

●階段昇降
・女性 ：23kcal/10分　　　・男性 ：28kcal/10分

●草むしりなど、お庭のお手入れ
・女性 ：96kcal/30分　　　・男性 ：119kcal/30分

●身支度
・女性 ：27kcal/30分　　　・男性 ：34kcal/30分

●子供と遊ぶ（座って・軽め）
・女性 ：41kcal/30分　　　・男性 ：51kcal/30分

●子供の寝かしつけ
・女性 ：5kcal/10分　　　・男性 ：6kcal/10分

●読書
・女性 ：8kcal/30分　　　・男性 ：/30分

●自転車に乗る
・女性 ：191kcal/30分　　・男性 ：239kcal/30分

●犬の散歩
・女性 ：55kcal/30分　　　・男性 ：68kcal/30分

※女性52㎏／男性65㎏の参考値です。

などです。いかがでしたか？

無理な運動は長続きしない＆急激な運動は身体への負担が大きいですから、少しずつ、できるところから始めてみませんか？

Posted by fumu | 2009年9月10日 01:05 | パーマリンク

DHCプロテインダイエット

今年の夏、なんと言っても爆発的に売れたのが・・・　

お笑い芸人、友近さんがＣＭ出演された、ＤＨＣの『プロテインダイエット』

ですよね！！

友近さんのインパクトあるＣＭの効果が凄いのか？？

一時期、在庫がなくなってしまって、入荷待ち状態が続くほどの人気でした！！

ほんとに友近さん、きれいになられましたよね♪♪

この「一食置き換え」系の食品、今までは某有名ダイエット食品会社の取り扱う商品は、めちゃくちゃ高かったり、安くてもまずかったり＆効果がなかなかでなかったり、おいしくなかったり・・・

と散々でしたが。

実は、私もDHCプロテインダイエットを2箱購入しました♪
味は、さておき（笑）効果は、かなり満足の行くものでした。
一番おいしかったのはやっぱり「ココア味」かな？
期間限定の「マンゴー味」もなかなかでしたよっ。

DHCプロテインダイエット1箱15袋入り×②で、計30食分。一日一食置き換えのペース(私は夜を置き換え)で、なんと、一月に5キロの減量に成功しました！

カロリーを減らしすぎると、リバウンドしたり、逆に体調不良になったりする可能性がでてきますから、その点は気をつけて・・・朝、昼も、ダイエットメニューを取り入れつつ、頑張ってみました♪

そろそろ食欲の秋・・・

食べ過ぎて太ったら、またDHCプロテインダイエットで調整しようと思います。

Posted by fumu | 2009年9月 9日 00:21 | パーマリンク