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低炭水化物ダイエット　～基本編～

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

「低炭水化物ダイエット」！！

今日はその基本知識をお教えします！！

コレさえきちんと守れば、目標の体重に近づけるはず♪

①ちょとした決まりごとのあるメニューを守り、3食食べるだけ♪

　⇒メニュー通りの食事をすることが一番のポイント。間食は×。3食しっかり食べましょう！
　⇒朝は和食・洋食を！
　⇒昼は主食の量を守れば自由に食べれます！
　⇒夜はメインのおかず＋サブのおかず＋ごはん100gを守りましょう！

②炭水化物(主食)は、朝昼夜決まった量を食べましょう♪

　　⇒1回の食事で食べ良い炭水化物(主食)の量

　　　　・米100g（おにぎり小1個分）／　少し固めに炊いた方が噛み応えがあって◎
　　　　・6枚切りの食パン1切れ　／　パンには何もつけません

　　⇒炭水化物を完全に抜くのは絶対に×。炭水化物も必要な栄養素の一つなので、減らしすぎ
　　　はリバウンドの原因に！！
　　　少なめの量の「ごはん」又は「食パン」を3食必ず食べるのがルール。
　　　具が高カロリーなパスタやラーメンなどはNG。

③間食は×、夜20時以降の食事はやめましょう♪

　 「炭水化物ダイエット」は3食きちんと食べなければいけません。
　　だから間食はNG！！ 夜は代謝がだんだん落ちてくるので、夕食は早めに食べ終えるようにしましょう。

この3つです！！③がちょっと辛いという方も多いのでは？と思います。
が、3食きちんと食べることで、以外と間食なしでも大丈夫になります♪

2009年10月 3日 14:43 |個別ページ

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