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低炭水化物ダイエット ~食べちゃ×な炭水化物~

「低炭水化物ダイエット」!とは・・・

「炭水化物」をむやみに減らせば良いということではありません!!

その名の通り「〟低〝炭水化物」ダイエットですので、お間違えなく♪

でもでも、その中でも、ダイエット中は、控えておきたい「炭水化物」があります。

しばらくの我慢です!!頑張りましょう♪

▽主食はほぼ炭水化物です!!

  ラーメン、パスタ、チャーハン、オムライス、うどん、そば

▽砂糖も炭水化物です!!    クッキー、ケーキ、チョコレート、ドーナツ

▽意外とキケン!!「スナック菓子」は油と炭水化物の塊・・・

 コーンスナック、コーンチップス、せんべい、ポテチ

▽いも類・とうもろこしも炭水化物が多い!なるべく油を使わない調理法で食べましょう

 長いも、じゃがいも、カボチャ

Posted by fumu | 2009年10月 3日 15:00 |

低炭水化物ダイエット ~基本編~

聞いたことがある方も多いのではないでしょうか?

「低炭水化物ダイエット」!!

今日はその基本知識をお教えします!!

コレさえきちんと守れば、目標の体重に近づけるはず♪

①ちょとした決まりごとのあるメニューを守り、3食食べるだけ♪

 ⇒メニュー通りの食事をすることが一番のポイント。間食は×。3食しっかり食べましょう!
 ⇒朝は和食・洋食を!
 ⇒昼は主食の量を守れば自由に食べれます!
 ⇒夜はメインのおかず+サブのおかず+ごはん100gを守りましょう!


②炭水化物(主食)は、朝昼夜決まった量を食べましょう♪

  ⇒1回の食事で食べ良い炭水化物(主食)の量

    ・米100g(おにぎり小1個分)/ 少し固めに炊いた方が噛み応えがあって◎
    ・6枚切りの食パン1切れ / パンには何もつけません

  ⇒炭水化物を完全に抜くのは絶対に×。炭水化物も必要な栄養素の一つなので、減らしすぎ
   はリバウンドの原因に!!
   少なめの量の「ごはん」又は「食パン」を3食必ず食べるのがルール。
   具が高カロリーなパスタやラーメンなどはNG。


③間食は×、夜20時以降の食事はやめましょう♪

  「炭水化物ダイエット」は3食きちんと食べなければいけません。
  だから間食はNG!! 夜は代謝がだんだん落ちてくるので、夕食は早めに食べ終えるようにしましょう。


この3つです!!③がちょっと辛いという方も多いのでは?と思います。
が、3食きちんと食べることで、以外と間食なしでも大丈夫になります♪

Posted by fumu | 2009年10月 3日 14:43 |

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