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ぺたんこお腹体操 ~実践~

●「人間ぞうきん体操」 ウエストに効くww!!

 ⇒1~3を1セット。朝・夜10回づつ行います。

①姿勢を正し、両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で手を合わせて(胸の前で丸を作る感じ)ゆっくりと息を吸う

②ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸は普通に行う)
 両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。
 軸となる背骨はまっすぐキープしたまま!!

③ゆっくり息を吸いながら①の基本姿勢に戻り、ゆっくり息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープ!!

☆気をつけよう☆
 ⇒腕だけ動かしてしまったり、足を持っていかれない。
  体をねじるとき、両足とも同じ力で踏んばって立つように気をつけましょう。


●「椅子腹筋」 おへその下に効くww!!

 ⇒足を上げて30秒キープ。朝・夜行います。

①椅子に座って、腹筋を使い、右足を地面から上げて30秒キープ。
 このとき、太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもOKだが、腰が反らない
 ように注意しましょう。左足も同様に。

 ▽慣れてきたら▽
   両足を同時に行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおGOOD♪
   ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行うようにしましょう。


☆気をつけよう☆
 ⇒ふかふかのソファより、かための椅子が良い。
  背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないよう、常に姿勢を正し、腹筋を意識して行いましょう。

2009年10月 4日 17:40 |個別ページ

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