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部分やせエクササイズ ~ 太もも ~

さて、お次は「部分やせエクササイズ ~ 太もも ~」です。

このようなものが、一般的によく行われています。

 ● ヨガ・エアロビクス・バレエエクササイズ
 ●バランスボールエクササイズ
 ●ヒールが高めの靴を履く
 ●毎日ストレッチ・柔軟体操
 ●スクワット
 ●ステッパ-・踏み台昇降
 ●スポーツクラブで運動
 ●セルライト除去マッサージ

などです。「ヒールが高めの靴を履く」というのは、女性ならではですよね。
これなら毎日続けられそうですね。また、マッサージを組み合わせることで、血液UP!!新陳代謝も促進され、効果もでやすくなります。

☆ハーフスクワット☆ レベル1

 1) 足を肩幅に開いて立ち、つま先は、正面かやや外側を向ける。
 2) 両手を頭の後に組む。(下に下ろしたままでもOK)
 3) 胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばす。(腰を反りすぎると腰を痛める原因になりやすいので注意する)
  4) 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げる。 (運動中は背中を丸めないよう注意)
  5) はじめの姿勢から2~4秒かけ、膝を90度まで曲げたところまで腰をおろし、終了。
    ここまでの動作を2~4秒かけ行う。(膝がつま先よりも前に出ないよう注意)

  6) 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばす。

  7) はじめの姿勢へ。2~3秒かけて行う。
 8) 10~20回を1セット。1~2セット行う。

 ☆POINT☆
  次の動作に移る場合、間髪を入れず行うとより効果UP!動作の間は、常に視線を遠くへ置く。(正しい姿勢が保つ為)

2009年9月19日 02:26 |個別ページ

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