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部分やせエクササイズ　～　太もも　～

さて、お次は「部分やせエクササイズ　～　太もも　～」です。

このようなものが、一般的によく行われています。

　● ヨガ・エアロビクス・バレエエクササイズ
　●バランスボールエクササイズ
　●ヒールが高めの靴を履く
　●毎日ストレッチ・柔軟体操
　●スクワット
　●ステッパ－・踏み台昇降
　●スポーツクラブで運動
　●セルライト除去マッサージ

などです。「ヒールが高めの靴を履く」というのは、女性ならではですよね。
これなら毎日続けられそうですね。また、マッサージを組み合わせることで、血液ＵＰ！！新陳代謝も促進され、効果もでやすくなります。

☆ハーフスクワット☆　レベル1

　1） 足を肩幅に開いて立ち、つま先は、正面かやや外側を向ける。
　2） 両手を頭の後に組む。（下に下ろしたままでもＯＫ）
　3） 胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばす。（腰を反りすぎると腰を痛める原因になりやすいので注意する）
　 4） 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げる。 （運動中は背中を丸めないよう注意）
　 5） はじめの姿勢から2～4秒かけ、膝を90度まで曲げたところまで腰をおろし、終了。
　　　　ここまでの動作を2～4秒かけ行う。(膝がつま先よりも前に出ないよう注意）

　 6） 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばす。

　 7） はじめの姿勢へ。2～3秒かけて行う。
　8）　10～20回を1セット。1～2セット行う。

　☆ＰＯＩＮＴ☆
　　次の動作に移る場合、間髪を入れず行うとより効果ＵＰ！動作の間は、常に視線を遠くへ置く。（正しい姿勢が保つ為）

2009年9月19日 02:26 |個別ページ

カテゴリ:

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