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部分やせエクササイズ ~ ウエスト~

では、早速、一番気になる「ウエスト」ラインの「部分やせエクササイズ」をご紹介しましょう。

の前に、まず、どんなことが効果的なのか?成功例を見てみましょう。

 ● 「ひねり」を加えた腹筋運動、金魚運動
 ● ウォーキング・水泳・エアロバイク(自転車)など有酸素運動
 ● お風呂上がりにストレッチ
 ● ヨガ・エアロビクス・ピラティス
 ● バランスボールエクササイズ
 ● 腹式呼吸
 ●サプリメント

などです。
どれも、お手軽に始められそうなものばかりですね!
ご自分にあった方法で、ある程度長い間続ける事が、成功への第一歩です!!

ではでは、お待ち兼ねのエクササイズのご紹介です♪

 ☆クランチ☆
 お腹の筋肉を鍛えながら、引き締めるエクササイズです。

 1) フロアの上に仰向けになり、両膝を曲げて立てます。(腰への負担が小さくなります)
 2) 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします(強く引っ張り上げてはいけません)
   両手はおなかの上に置いてもOKです。
 3) 息を吐きながら、お腹を丸めます。胸と恥骨が近づくようなイメージで。
 4) 2~3秒かけて持ち上げお腹がしっかりと丸まったらストップ!そこで1~2秒止めます。
 5) 息を吸いながら、ゆ~っくりと体を倒します。
 6) 肩胛骨が地面につき、腰の骨が地面から離れそうになったら、次の動作を行います。
 7)10~20回で1セット、1~2セット行いましょう。

☆POINT☆ 次の動作に移る時、間髪を入れずに行うとより効果がUPします!

2009年9月19日 02:13 |個別ページ

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