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部分やせエクササイズ　～　ウエスト～

では、早速、一番気になる「ウエスト」ラインの「部分やせエクササイズ」をご紹介しましょう。

の前に、まず、どんなことが効果的なのか？成功例を見てみましょう。

　● 「ひねり」を加えた腹筋運動、金魚運動
　● ウォーキング・水泳・エアロバイク（自転車）など有酸素運動
　● お風呂上がりにストレッチ
　● ヨガ・エアロビクス・ピラティス
　● バランスボールエクササイズ
　● 腹式呼吸
　●サプリメント

などです。
どれも、お手軽に始められそうなものばかりですね！
ご自分にあった方法で、ある程度長い間続ける事が、成功への第一歩です！！

ではでは、お待ち兼ねのエクササイズのご紹介です♪

　☆クランチ☆
　お腹の筋肉を鍛えながら、引き締めるエクササイズです。

　1） フロアの上に仰向けになり、両膝を曲げて立てます。（腰への負担が小さくなります）
　2） 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします（強く引っ張り上げてはいけません）
　　　両手はおなかの上に置いてもＯＫです。
　3） 息を吐きながら、お腹を丸めます。胸と恥骨が近づくようなイメージで。
　4） 2～3秒かけて持ち上げお腹がしっかりと丸まったらストップ！そこで1～2秒止めます。
　5） 息を吸いながら、ゆ～っくりと体を倒します。
　6） 肩胛骨が地面につき、腰の骨が地面から離れそうになったら、次の動作を行います。
　7）10～20回で1セット、1～2セット行いましょう。

☆ＰＯＩＮＴ☆　次の動作に移る時、間髪を入れずに行うとより効果がＵＰします！

2009年9月19日 02:13 |個別ページ

カテゴリ:

• エクササイズ

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