家事ダイエット

みなさん、運動不足って気になりますよね?

でもでも、運動しよう!って意気込むと、3日は持つけど・・・・

という経験ありませんか??

私はその一人です(笑


だけど、私たちは生まれながらにして「基礎代謝」という機能が備わっています!

しかも!!

毎日、何気なく行っている動作でも結構な運動量になっているってご存知でしたか??

例えば・・・


●アイロンがけ
・女性 :35kcal/30分   ・男性 :44kcal/30分

●お皿洗い
・女性 :35kcal/30分   ・男性 :44kcal/30分

●お洗濯・お皿洗い
・女性 :35kcal/30分   ・男性 :44kcal/30分

●階段昇降
・女性 :23kcal/10分   ・男性 :28kcal/10分

●草むしりなど、お庭のお手入れ
・女性 :96kcal/30分   ・男性 :119kcal/30分

●身支度
・女性 :27kcal/30分   ・男性 :34kcal/30分

●子供と遊ぶ(座って・軽め)
・女性 :41kcal/30分   ・男性 :51kcal/30分

●子供の寝かしつけ
・女性 :5kcal/10分   ・男性 :6kcal/10分

●読書
・女性 :8kcal/30分   ・男性 :/30分

●自転車に乗る
・女性 :191kcal/30分  ・男性 :239kcal/30分

●犬の散歩
・女性 :55kcal/30分   ・男性 :68kcal/30分

※女性52㎏/男性65㎏の参考値です。

などです。いかがでしたか?

無理な運動は長続きしない&急激な運動は身体への負担が大きいですから、少しずつ、できるところから始めてみませんか?


2009年9月10日 01:05 |個別ページ

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