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カテゴリー: エクササイズの最近のブログ記事

ぺたんこお腹体操 ~効率UPの為のルール~

さらに「ぺたんこお腹体操」の効果が上がるルールをお教えします。

●『3つの「あ」を控えましょう』

 ダイエットの大敵である「あまいもの」・「あぶら物」・「アルコール」。
 絶対食べてはいけないとわかってはいるものの、気持ちが続かず・・・
 つらくて挫折してしまいますよね。

 でも、どうしても食べたいときってあるはず!!

 そんな時、ちょっと気をつけるだけで、少しだけなら食べてもOKなんです。
 でも、気をつけてほしいのが、食べるときの組み合わせ。
 3つの「あ」は、いっしょに食べてしまうとすぐに脂肪に変わってしまいやすく、しかも落ちにくい
 肉になってしまう性質があるんです。
 ですから「ビールを飲む」と前々からわかっている日は、朝から「チョコレートを食べない」など
 もし、食べるときは1日のうち「あ」のいずれかひとつにしましょう。

●『正しい姿勢』って、実は楽なんです!

 「正しい姿勢が取れている」という状態は、筋肉をバランスよく使い、上手に体がリラックス
 した状態のことです。
 悪い姿勢の方ほど、余計なところに力が入ってしまったりして、腰痛や、肩こりなど体を痛めてしまうこともあるのです。

  正しい姿勢のポイントは3つあります。

  ①操り人形のように、頭のてっぺんから糸でつられている感じで立ちます。
  ②背骨と肩甲骨でYの字をつくるように両肩の肩甲骨を近づけます。
  ③軽く胸を張り、下腹部を引き上げるように引っ込めます。
  
  姿勢がよくなり、スタイルがよく見えるうえに、腰痛や肩こりや改善します。
  体操とあわせて、この姿勢を心がけましょう。

Posted by fumu | 2009年10月 4日 17:51 |

ぺたんこお腹体操 ~実践~

●「人間ぞうきん体操」 ウエストに効くww!!

 ⇒1~3を1セット。朝・夜10回づつ行います。

①姿勢を正し、両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で手を合わせて(胸の前で丸を作る感じ)ゆっくりと息を吸う

②ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ(呼吸は普通に行う)
 両手のつなぎ目が、常に胸の中心にくるようにし、地面と平行に動かす。
 軸となる背骨はまっすぐキープしたまま!!

③ゆっくり息を吸いながら①の基本姿勢に戻り、ゆっくり息を吐きながら、今度は左に体をねじって5秒キープ!!

☆気をつけよう☆
 ⇒腕だけ動かしてしまったり、足を持っていかれない。
  体をねじるとき、両足とも同じ力で踏んばって立つように気をつけましょう。


●「椅子腹筋」 おへその下に効くww!!

 ⇒足を上げて30秒キープ。朝・夜行います。

①椅子に座って、腹筋を使い、右足を地面から上げて30秒キープ。
 このとき、太ももが椅子から少しでも上がればOK。椅子をつかんでもOKだが、腰が反らない
 ように注意しましょう。左足も同様に。

 ▽慣れてきたら▽
   両足を同時に行う。30秒。さらに椅子から手を離せるとなおGOOD♪
   ただし、腰に負担がかかるようなら片足ずつ行うようにしましょう。


☆気をつけよう☆
 ⇒ふかふかのソファより、かための椅子が良い。
  背もたれに寄りかかったり、体が斜めになったりしないよう、常に姿勢を正し、腹筋を意識して行いましょう。

Posted by fumu | 2009年10月 4日 17:40 |

「ぺたんこお腹体操」とは?

「ぺたんこお腹体操」とは、福田千晶先生が考案された、ちょっとした努力でウエストやせ効果が得られる体操だそうです。

なぜ、ちょっとした努力でウエストやせ効果が得られるのか?

引き締った、格好良いお腹をつくるために重要な3つの筋肉「腹直筋」・「腹横筋」・「腹斜筋」を鍛えることができる体操。それが、「ぺたんこお腹体操」です。
この筋肉たちは、その名の通り、お腹の「縦・横・斜」めの筋肉で、たくさん動くことにより、あらゆる方向からお腹についてしまった余分な脂肪を燃やしてくれるのです♪


また、この三つの筋肉達には『内臓を正しい位置に戻す』役目もあるんです!!
ですから、この筋肉を鍛えることで、自然のコルセット・ガードルのような役割をしてくれるすごい筋肉なんです!!
この「ぺたんこお腹体操」をするだけで「くびれてやせられる」だけでなく、腰痛予防や便秘改善にも効果的なんです♪
 
ぺたんこお腹体操とは「人間ぞうきん体操」と「椅子腹筋」のふたつの体操を行うだけです。

所要時間は、合わせて5分程度ですが、ポイントは、朝と晩、2回行うのが重要なんです!!

なぜ、朝・晩の二回なのか?
ぺたんこお腹体操を朝にする理由は「1日効率よく筋肉を使う」為、夜にする理由は「疲れてゆるんだ筋肉を整える」為。

もちろん、ダイエットには規則正しい生活に加え、バランスのとれた食事も大切だということをお忘れなく♪

Posted by fumu | 2009年10月 4日 17:29 |

部分やせエクササイズ ~ 太もも ~

さて、お次は「部分やせエクササイズ ~ 太もも ~」です。

このようなものが、一般的によく行われています。

 ● ヨガ・エアロビクス・バレエエクササイズ
 ●バランスボールエクササイズ
 ●ヒールが高めの靴を履く
 ●毎日ストレッチ・柔軟体操
 ●スクワット
 ●ステッパ-・踏み台昇降
 ●スポーツクラブで運動
 ●セルライト除去マッサージ

などです。「ヒールが高めの靴を履く」というのは、女性ならではですよね。
これなら毎日続けられそうですね。また、マッサージを組み合わせることで、血液UP!!新陳代謝も促進され、効果もでやすくなります。

☆ハーフスクワット☆ レベル1

 1) 足を肩幅に開いて立ち、つま先は、正面かやや外側を向ける。
 2) 両手を頭の後に組む。(下に下ろしたままでもOK)
 3) 胸を張り、背筋を真っ直ぐ伸ばす。(腰を反りすぎると腰を痛める原因になりやすいので注意する)
  4) 息を吸いながら、膝を少しずつ曲げる。 (運動中は背中を丸めないよう注意)
  5) はじめの姿勢から2~4秒かけ、膝を90度まで曲げたところまで腰をおろし、終了。
    ここまでの動作を2~4秒かけ行う。(膝がつま先よりも前に出ないよう注意)

  6) 息を吐きながら、ゆっくりと膝を伸ばす。

  7) はじめの姿勢へ。2~3秒かけて行う。
 8) 10~20回を1セット。1~2セット行う。

 ☆POINT☆
  次の動作に移る場合、間髪を入れず行うとより効果UP!動作の間は、常に視線を遠くへ置く。(正しい姿勢が保つ為)

Posted by fumu | 2009年9月19日 02:26 |

部分やせエクササイズ ~ ウエスト~

では、早速、一番気になる「ウエスト」ラインの「部分やせエクササイズ」をご紹介しましょう。

の前に、まず、どんなことが効果的なのか?成功例を見てみましょう。

 ● 「ひねり」を加えた腹筋運動、金魚運動
 ● ウォーキング・水泳・エアロバイク(自転車)など有酸素運動
 ● お風呂上がりにストレッチ
 ● ヨガ・エアロビクス・ピラティス
 ● バランスボールエクササイズ
 ● 腹式呼吸
 ●サプリメント

などです。
どれも、お手軽に始められそうなものばかりですね!
ご自分にあった方法で、ある程度長い間続ける事が、成功への第一歩です!!

ではでは、お待ち兼ねのエクササイズのご紹介です♪

 ☆クランチ☆
 お腹の筋肉を鍛えながら、引き締めるエクササイズです。

 1) フロアの上に仰向けになり、両膝を曲げて立てます。(腰への負担が小さくなります)
 2) 頭を軽く起こし、両手で軽くサポートします(強く引っ張り上げてはいけません)
   両手はおなかの上に置いてもOKです。
 3) 息を吐きながら、お腹を丸めます。胸と恥骨が近づくようなイメージで。
 4) 2~3秒かけて持ち上げお腹がしっかりと丸まったらストップ!そこで1~2秒止めます。
 5) 息を吸いながら、ゆ~っくりと体を倒します。
 6) 肩胛骨が地面につき、腰の骨が地面から離れそうになったら、次の動作を行います。
 7)10~20回で1セット、1~2セット行いましょう。

☆POINT☆ 次の動作に移る時、間髪を入れずに行うとより効果がUPします!

Posted by fumu | 2009年9月19日 02:13 |

部分やせエクササイズ

みんさんは、どの部分が気になりますか?
ウエスト、ヒップ、太もも、背中、二の腕・・・?
「もう少し細ければな~」「ここだけ引き締めたいのになぁ~」など、部分的に痩せたいところは多々ありますよね。
そこで、お薦めなのが「部分痩せエクササイズ」。気になる部分を効果的に引き締めて、理想のボディを手に入れましょう!

あるサイトで集計した「部分痩せエクササイズをしているorしてみたい部位」ランキングを紹介します。


 ●1位 ウエスト
 ●2位 太もも
 ●3位 二の腕
 ●4位 ヒップ 
 ●5位 足くび・ふくらはぎ
 ●6位 背中

という結果になりました。

次回は、上位から、気になる部分の「部分痩せエクササイズ」をご紹介します。

Posted by fumu | 2009年9月19日 02:05 |

インスパイリングエクササイズ

女優の竹内結子さんが試されて、産後も素晴らしいスタイルを取り戻せたと話題の
Micacoさんの「インスパイリングエクササイズ」

私も、産後、インスパイリングエクササイズをしばらくやっていましたが(1年間くらい)かなり効果ありました!!

このインスパイリングエクササイズを行うことによって、骨盤を矯正し、綺麗な筋肉をつけ、代謝を上げ、体が引き締まっていきます!!

わりと、好きなものを食べても、太りにくくなりましたし、何より、ヒップの位置が高くなり、産前よりもスタイルアップしました。

もちろん、効果には個人差がありますが、即効性を求めるより、長期にわたりじっくり、地道にやっていったほうが効果が出やすいみたいです。
一日たったの10分で基本のエクササイズは完了しますから、時間帯は自由な時に行えます。
お薦めは、寝る前。
ストレッチ感覚でインスパイリングエクササイズを行うだけで、スタイルアップ!!しかも、程よく疲れるので、ともて気持ちよく眠れますよ♪

インスパイリングエクササイズ関連商品で、ファイブスリミングショーツ(インスパイリングショーツ)
や、インスパイリングブラ、インスパイリングウェアなども続々でています!!

併用すると、さらに効果が期待できますね。

ご興味ある方は、どうぞインスパイリングエクササイズに挑戦して、素敵なボディラインを手に入れてください!!

Posted by fumu | 2009年9月19日 01:50 |

家事ダイエット

みなさん、運動不足って気になりますよね?

でもでも、運動しよう!って意気込むと、3日は持つけど・・・・

という経験ありませんか??

私はその一人です(笑


だけど、私たちは生まれながらにして「基礎代謝」という機能が備わっています!

しかも!!

毎日、何気なく行っている動作でも結構な運動量になっているってご存知でしたか??

例えば・・・


●アイロンがけ
・女性 :35kcal/30分   ・男性 :44kcal/30分

●お皿洗い
・女性 :35kcal/30分   ・男性 :44kcal/30分

●お洗濯・お皿洗い
・女性 :35kcal/30分   ・男性 :44kcal/30分

●階段昇降
・女性 :23kcal/10分   ・男性 :28kcal/10分

●草むしりなど、お庭のお手入れ
・女性 :96kcal/30分   ・男性 :119kcal/30分

●身支度
・女性 :27kcal/30分   ・男性 :34kcal/30分

●子供と遊ぶ(座って・軽め)
・女性 :41kcal/30分   ・男性 :51kcal/30分

●子供の寝かしつけ
・女性 :5kcal/10分   ・男性 :6kcal/10分

●読書
・女性 :8kcal/30分   ・男性 :/30分

●自転車に乗る
・女性 :191kcal/30分  ・男性 :239kcal/30分

●犬の散歩
・女性 :55kcal/30分   ・男性 :68kcal/30分

※女性52㎏/男性65㎏の参考値です。

などです。いかがでしたか?

無理な運動は長続きしない&急激な運動は身体への負担が大きいですから、少しずつ、できるところから始めてみませんか?


Posted by fumu | 2009年9月10日 01:05 |

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